Encontrá Calma en Medio del Caos: La Técnica 5-4-3-2-1 para Manejar el Estrés en el Trabajo

En el ritmo acelerado de hoy, el estrés laboral dejó de ser una excepción para convertirse en parte del día a día. Reuniones sin pausa, decisiones urgentes, responsabilidades que se acumulan… a veces cuesta respirar, literalmente.

Pero hay herramientas simples y efectivas que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio, incluso en medio del caos.

La técnica 5-4-3-2-1 es un ejercicio de atención plena que activa los sentidos para traerte de vuelta al momento presente. No necesitás nada más que unos minutos y un poco de intención.

Por qué es importante gestionar el estrés

El estrés sostenido no solo afecta cómo te sentís: también impacta la productividad, las relaciones y el clima general del equipo.

A largo plazo, puede generar:

• Baja en el rendimiento y la creatividad

• Mayor ausentismo y rotación

• Tensiones y malentendidos entre colegas

Incorporar herramientas de gestión emocional como esta técnica es una forma concreta de cuidar a las personas y fortalecer a los equipos.

Cómo funciona la técnica 5-4-3-2-1

Es simple y poderosa. Activás cada uno de los sentidos para reconectar con el aquí y ahora:

• 5 cosas que podés ver

  Observá tu entorno con atención. Detalles grandes o pequeños, colores, formas, luces, texturas.

• 4 cosas que podés oír

  Escuchá: el ruido del teclado, voces lejanas, una ventana abierta, el silencio.

• 3 cosas que podés tocar

  Sentí el respaldo de la silla, la ropa sobre tu piel, la taza en tus manos.

• 2 cosas que podés oler

  ¿Huele a café? ¿A planta? ¿A nada? Notá los aromas que suelen pasar desapercibidos.

• 1 cosa que podés saborear

  Un sorbo de agua, el sabor del almuerzo, una menta. Algo que te devuelva al presente.

Por qué funciona

Porque enfocar la atención en los sentidos te saca de la cabeza. Es un anclaje simple que baja el ruido mental, calma la ansiedad y te ayuda a recuperar claridad.

Estudios muestran que prácticas de mindfulness pueden reducir el cortisol (la hormona del estrés), mejorar el ánimo y hasta potenciar la toma de decisiones.

Cómo integrarla a tu rutina laboral

No hace falta cambiar toda tu agenda para incorporar esta técnica. Algunas ideas:

Arrancá el día con presencia – Usala al comenzar la jornada, para aterrizar antes de lanzarte a la lista de pendientes.

Hacela en pausas cortas – Ideal para “resetearte” entre reuniones o después de una situación intensa.

Compartila con tu equipo – Es una buena excusa para frenar un minuto juntos y crear un espacio más humano.

También podés sumarla a otros hábitos simples como la respiración profunda, una caminata corta o escribir tres cosas por las que estás agradecida.

Cómo te podemos acompañar desde Hayque

En Hayque creemos que gestionar el estrés no se trata solo de estar bien en el trabajo—se trata de sentirte mejor en general.

A través del coaching individual y talleres para equipos, ayudamos a personas y organizaciones a identificar qué está haciendo ruido y qué necesitan para recuperar claridad, energía y foco. No hay recetas mágicas, pero sí herramientas prácticas y conversaciones que hacen la diferencia.

Si querés trabajar con más calma, tomar decisiones más claras o simplemente reconectar con lo que necesitás, estamos acá para ayudarte.

Escribinos y empezá a construir una forma de trabajar más conectada con vos.